正確的電腦坐姿？1、背盡量挺直，和頭部保持一條線，腳踏在地上，大腿與地面平行，不要屈膝，手肘部要高于或等于桌面。2、電腦的顯示器放置的位置要便于眼睛觀看，雙眼保持平行的視線。3、凳子不能太低，太低導(dǎo)致膝蓋必須彎曲會(huì)導(dǎo)致膝蓋勞損。4、如果椅子有靠背的話，可以移近一點(diǎn)貼著背部，使背部找到受力點(diǎn)更加挺直。那么，正確的電腦坐姿？一起來了解一下吧。
傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，坐姿應(yīng)保持“坐如鐘”，即軀干與大腿之間呈90度角，這是許多人認(rèn)為的正確坐姿。然而，最新研究表明，當(dāng)軀干與大腿之間的角度達(dá)到135度時(shí)，人體受力最為均衡，椎間盤承受的壓力最小，背部肌肉也最為放松。這種坐姿類似于騎馬的姿勢(shì)。
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，特別是在肩膀部位，容易出現(xiàn)酸痛。為緩解這種狀況，建議每隔30分鐘起身活動(dòng)，以放松肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)。在日常生活中，我們每天坐著的時(shí)間很長(zhǎng)，平均每天超過5-6小時(shí)，久坐對(duì)健康的影響不容忽視。因此，選擇符合人體工程學(xué)的座椅變得尤為重要。
選擇座椅時(shí)，應(yīng)考慮兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是座椅能夠幫助維持正確的坐姿，即軀干與大腿之間的角度應(yīng)保持在135度左右，使身體自然放松。二是座椅的椅面應(yīng)軟硬適中，透氣性良好，確保長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)身體能夠自由滑動(dòng)，減少肌肉和韌帶的緊張。
在使用電腦時(shí)，保持視線與屏幕平行最為理想，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。如果不得不低頭，應(yīng)適時(shí)抬頭休息，以減輕頸椎負(fù)擔(dān)。此外，電腦桌的高度也很關(guān)鍵。合適的高度應(yīng)該是雙肘緊貼身體，桌面上抬的高度不要超過15度，以避免長(zhǎng)時(shí)間抬高雙臂導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，進(jìn)而影響大腦供血。
在學(xué)習(xí)或閱讀時(shí)，對(duì)于桌面高度的要求也會(huì)有所不同。
電腦前的正確坐姿口訣如下：
1. 頭正身直足平：頭放正，保持眼睛離屏幕至少一尺（約35厘米），兩肩同高，讓頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2. 三個(gè)90度：腰部挺直，臀部用雙足平踏在地上，膝蓋彎曲呈90度，雙臂放松自然下垂，雙手放在鍵盤上，手臂彎曲呈90度，操作時(shí)肘部微屈不超過90度。
以上口訣用于提醒人們保持正確的坐姿，以減少長(zhǎng)時(shí)間使用電腦帶來的身體不適。
正確的電腦坐姿：并不是坐得越直越好。
或許你也和我一樣，每天有大量的時(shí)間花在電腦前面，一天下來腰酸背痛?？梢婋娔X坐姿對(duì)健康有非常重要的影響。假如你每天電腦桌前“趴上”7個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期以往必然會(huì)出現(xiàn)頸肩腰腿痛。你可能試著坐得筆直的，但不久還是脖子肩膀酸脹難受。你可能不知道，筆直地坐在那里，對(duì)你的腰同樣也不好。你可能對(duì)此感到不可理解。因?yàn)樽詮哪闵蠈W(xué)第一天起，就有人要求你要坐直。
既然無精打采的坐姿不好，坐得筆直的也不好，那我們到底應(yīng)該怎么坐呢？
事實(shí)上，你只要用心去感受你自己的身體就能找到正確的坐姿。正確的坐姿應(yīng)該是舒服，持久的坐姿，身體的重量通過脊柱的正常力線傳導(dǎo)，全身屈肌和伸肌處于一種平衡的放松狀態(tài)，從而不容易疲勞。還有一點(diǎn)要提醒的是即使最正確的坐姿超過一定時(shí)間身體的軟組織也會(huì)疲勞，因而需要間隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，這也就是學(xué)校每節(jié)課45分鐘左右，中間有10分鐘左右課間活動(dòng)的理由之一。
有時(shí)對(duì)你辦公環(huán)境做一點(diǎn)細(xì)微的調(diào)整就能使得你坐姿得到很大改進(jìn)，進(jìn)而提高你的舒適性。這里有一些關(guān)于電腦坐姿的小竅門，你可以學(xué)學(xué)。
下面是一些你應(yīng)該做到的事情：
1、調(diào)整座椅的高度，使得你的眼睛和電腦屏幕持平，同時(shí)膝關(guān)節(jié)稍低于髖關(guān)節(jié)。
正確坐姿對(duì)身體健康和減少電腦使用帶來的疲勞至關(guān)重要。以下是電腦前正確坐姿的主要內(nèi)容：
一、正確坐姿
1. 坐直，保持上體平衡。
2. 臀部應(yīng)靠近椅背底部，不要懸在空中或過于靠后。
3. 腰部挺直，腰部和背部可輕微靠椅背支撐。
4. 肩膀放松，避免聳肩或過分緊張。
5. 手臂自然下垂，手肘處呈90度至135度之間，確保手腕不彎曲過度。
6. 雙腿放松，不要交叉或蹺二郎腿。雙腳平放在地面上或腳墊上。
7. 視線與電腦屏幕中央保持平行，避免長(zhǎng)時(shí)間抬頭或低頭。
解釋：
關(guān)于坐直和上體平衡：保持頭部、頸部和脊椎在一條直線上，有助于減輕頸部和背部壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間坐姿帶來的疲勞和不適。
關(guān)于臀部位置：臀部坐于椅子的三分之二處，這樣可以確保脊柱的自然彎曲得到支撐，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉緊張。
關(guān)于腰部和背部：腰部挺直并依靠椅背可以有效緩解腰部壓力，避免腰部損傷。同時(shí)，背部得到支撐可以減少背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)于手臂和手肘：手臂自然下垂，手肘處于舒適的角度，可以避免肩膀和手臂的緊張。
正確的坐姿對(duì)預(yù)防腰背部疼痛至關(guān)重要。不良坐姿如過分彎腰駝背、腰背過分挺直以及翹二郎腿等均可能導(dǎo)致腰酸背痛、肌肉炎癥和椎間盤問題。正確的坐姿應(yīng)保持脊柱生理曲度，腰椎前凸?？梢酝ㄟ^麥肯基的“佝僂坐姿矯正練習(xí)”來調(diào)整坐姿，即在椅上坐下后，先弓背10秒，然后直立使腰椎前凸10秒，每組12次，每天3次。正確的坐姿還包括腳底完全接觸地面，髖、膝關(guān)節(jié)保持90-100度，肘關(guān)節(jié)保持相同角度，肩膀下沉放松，頭部與屏幕維持15度視線，屏幕低時(shí)可使用墊高。使用后背鏤空的凳子或在腰背部放置墊子，也能輔助保持正確坐姿。記得及時(shí)調(diào)整坐姿，減少身體傷害。如有疑問，歡迎評(píng)論交流。祝大家健康坐姿，遠(yuǎn)離腰背部疼痛。
以上就是正確的電腦坐姿的全部?jī)?nèi)容，正確的坐姿應(yīng)保持脊柱生理曲度，腰椎前凸?？梢酝ㄟ^麥肯基的“佝僂坐姿矯正練習(xí)”來調(diào)整坐姿，即在椅上坐下后，先弓背10秒，然后直立使腰椎前凸10秒，每組12次，每天3次。正確的坐姿還包括腳底完全接觸地面，髖、膝關(guān)節(jié)保持90-100度，肘關(guān)節(jié)保持相同角度，肩膀下沉放松，頭部與屏幕維持15度視線，內(nèi)容來源于互聯(lián)網(wǎng)，信息真?zhèn)涡枳孕斜鎰e。如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。
